Jakarta: Duduk berjam-jam di depan komputer mungkin sudah menjadi rutinitas bagi pekerja kantoran. Namun, tanpa disadari, kebiasaan ini bisa membuat tubuh terasa pegal hingga memicu sakit punggung.
Kabar baiknya, ada sejumlah langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi keluhan tersebut tanpa harus mengubah rutinitas secara drastis.
5 Cara Ampuh Atasi Sakit Punggung
Mengutip laman
Halodoc, nyeri punggung akibat terlalu lama duduk dapat ditangani dengan melakukan beberapa perubahan sederhana, terutama dalam posisi dan kebiasaan saat bekerja.
1. Sesuaikan Posisi dan Kursi Kerja
Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah kursi yang digunakan sehari-hari. Kursi kerja sebaiknya stabil dengan tinggi yang sesuai, sehingga posisi tubuh tetap nyaman saat bekerja. Selain itu, sandaran kursi juga idealnya dapat disesuaikan, baik dari segi ketinggian maupun kemiringannya. Posisi duduk yang tepat dapat membantu mengurangi tekanan berlebih pada bagian punggung.
2. Gunakan Bantalan untuk Menopang Punggung
Jika kursi kerja belum memiliki penyangga
punggung yang memadai, penggunaan bantalan tambahan bisa menjadi pilihan.
Halodoc menyebutkan, bantalan pendukung lumbar dapat diletakkan di bagian belakang punggung untuk membantu menopang area tersebut. Cara sederhana ini bisa diterapkan terutama jika harus duduk dalam waktu yang cukup lama.
3. Lakukan Peregangan
Terlalu lama berada dalam posisi duduk juga membuat otot tubuh menjadi tegang. Karena itu, luangkan waktu untuk melakukan peregangan sederhana. Salah satunya dengan berdiri, kemudian menempatkan tangan di bagian punggung bawah. Setelah itu, dorong pinggul secara perlahan ke depan sambil sedikit melengkungkan punggung. Peregangan ini dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung.
4. Jangan Lupa Beristirahat
Beristirahat sejenak dari posisi duduk juga penting untuk membantu mengurangi ketegangan otot. Tidak perlu melakukan aktivitas yang rumit. Cukup bangun dari kursi, berjalan sebentar, atau mengubah posisi tubuh secara berkala. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu tubuh keluar dari posisi duduk yang terlalu lama.
5. Perkuat Otot Inti
Selain memperbaiki kebiasaan saat bekerja, memperkuat otot inti atau
core muscle juga dapat membantu menopang tubuh dengan lebih baik. Beberapa latihan seperti pilates dan plank dapat menjadi pilihan untuk melatih otot inti. Dengan otot yang lebih kuat, tubuh diharapkan dapat bekerja lebih efisien dan tidak terlalu terbebani akibat kebiasaan duduk dalam waktu lama.
Jangan Abaikan Nyeri yang Tak Kunjung Reda!
Duduk terlalu lama memang bisa menjadi salah satu faktor yang memicu nyeri punggung. Namun, jika berbagai cara tersebut sudah dilakukan tetapi rasa sakit tidak kunjung membaik, jangan abaikan keluhan tersebut.
Nah Teman MTVN Lens, menjaga kesehatan punggung sebenarnya bisa dimulai dari kebiasaan kecil saat bekerja, seperti mengatur posisi duduk, melakukan peregangan, dan rutin beristirahat. Kalau nyeri terus berlanjut atau semakin mengganggu aktivitas, segera konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab dan penanganan yang tepat.
Jangan lupa saksikan
MTVN Lens lainnya hanya di
Metrotvnews.com.
(Sofwa Najla Tsabita Sunanto)
Streaming