Jakarta: Mengembalikan energi yang terkuras akibat perjalanan jauh dan begadang saat silaturahmi menjadikan kita susah untuk kembali ke pola tidur normal sebelumnya. Kondisi lelah berlebih dan kantuk yang sulit tertahan sering kali melanda setelah masa mudik, sehingga pengaturan ulang jam biologis menjadi langkah medis yang sangat krusial.
Dilansir dari laman kesehatan Halodoc, pemulihan stamina pasca-hari raya dapat dimulai dengan mengembalikan ritme sirkadian (proses internal alami yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh selama 24 jam).
Berikut langkah-langkah memperbaiki pola tidur Anda:
Kembali ke Jadwal Tidur Normal
Pastikan tidur selama 7 hingga 8 jam per malam secara konsisten. Pola ini membantu menstabilkan hormon melatonin dan kortisol, sehingga efektif mengurangi rasa kantuk di siang hari serta meningkatkan fokus kerja harian.
Jauhkan Ponsel Sebelum Tidur
Jauhkan gawai minimal 30 menit sebelum memejamkan mata. Paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi melatonin, sehingga menjauhkan perangkat digital akan membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas tinggi.
Pastikan Kecukupan Hidrasi Tubuh
Minum air putih yang cukup (target 2-3 liter per hari) membantu metabolisme tetap lancar dan membuat tubuh lebih rileks. Hidrasi yang baik berfungsi sebagai detoks alami dari sisa makanan Lebaran yang berminyak sekaligus mempercepat pemulihan fisik.
Kualitas tidur yang baik merupakan fondasi utama agar tubuh siap kembali produktif. Dengan melakukan relaksasi sederhana seperti pengaturan napas atau membaca buku sebelum tidur, tubuh akan lebih siap untuk bangun dalam kondisi segar keesokan harinya.
Oleh karena itu, segera kembali ke rutinitas hidup sehat dengan tidak menunda waktu tidur malam demi aktivitas yang kurang produktif.
Konsistensi dalam menjaga pola tidur berkualitas akan memastikan performa kerja tetap optimal dan daya tahan tubuh tetap kuat dalam menghadapi rutinitas harian yang padat.
Saksikan MTVN Lens lainnya hanya di Metrotvnews.com
(Muhammad Fauzan)
Streaming