Jakarta: Postur tubuh yang buruk menjadi masalah yang sering dialami banyak orang, terutama pekerja kantoran, pelajar, hingga mahasiswa yang menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk.
Padahal, postur tubuh tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga berdampak pada kesehatan, mulai dari nyeri leher dan punggung hingga mengganggu fungsi pernapasan serta pencernaan. Karena itu, menjaga postur tubuh tetap baik menjadi salah satu langkah penting untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan.
Tips Memperbaiki Postur Tubuh
Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh, dikutip dari laman resmi
AloDokter.
1. Mengatur Posisi Saat Tidur
Posisi tidur yang kurang tepat, ditambah pemilihan kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras, dapat memicu nyeri leher dan punggung serta memengaruhi
postur tubuh.
Posisi tidur yang disarankan adalah telentang atau menyamping karena dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang. Selain itu, gunakan bantal yang membuat posisi kepala dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga yang melatih otot-otot penyangga tulang belakang dapat membantu memperbaiki
postur tubuh. Selain meningkatkan kelenturan tubuh, olahraga juga mampu mengurangi ketegangan pada leher dan punggung. Beberapa olahraga yang direkomendasikan antara lain yoga, pilates, dan plank.
3. Menggunakan Sepatu yang Nyaman
Pemilihan sepatu juga berpengaruh terhadap
postur tubuh. Sepatu hak tinggi, misalnya, dapat meningkatkan tekanan pada punggung bawah dan lutut karena mengubah distribusi beban tubuh.
Selain itu, sepatu dengan sol yang tidak seimbang juga dapat membuat posisi kaki tidak menapak secara merata sehingga memicu nyeri pada kaki, lutut, hingga punggung. Karena itu, pilihlah sepatu yang nyaman dan memiliki penyangga yang baik.
4. Membiasakan Posisi Tegak Saat Berjalan
Cara berjalan juga memengaruhi
postur tubuh. Posisi kepala dan bahu yang terus-menerus membungkuk dapat menyebabkan otot tegang serta meningkatkan tekanan pada sendi.
Beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan saat berjalan, antara lain:
- Berdiri tegak tanpa membungkukkan kepala maupun bahu.
- Pandangan diarahkan lurus ke depan.
- Tarik bahu sedikit ke belakang agar tekanan pada punggung atas berkurang.
- Pastikan posisi pinggul tetap sejajar dengan punggung.
- Membiasakan Posisi Duduk yang Benar
Duduk dengan posisi yang kurang tepat sering dilakukan tanpa disadari, terutama saat sedang fokus bekerja atau belajar. Kebiasaan ini dapat memicu nyeri pada leher, bahu, dan punggung.
Agar postur tetap terjaga saat duduk, lakukan beberapa langkah berikut:
- Letakkan keyboard sejajar dengan posisi telapak tangan dan sisakan ruang di depan keyboard untuk menopang pergelangan tangan.
- Gunakan bantal kecil di antara punggung bawah dan sandaran kursi.
- Pastikan posisi lutut sejajar dengan pinggul.
- Atur tinggi kursi agar telapak kaki menapak sempurna di lantai.
- Sesuaikan tinggi layar monitor agar sejajar dengan pandangan mata.
Nah, memperbaiki
postur tubuh sebenarnya dapat dimulai dari kebiasaan-kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari. Dengan menjaga posisi tubuh saat duduk, berdiri, berjalan, hingga tidur, risiko berbagai gangguan kesehatan dapat dikurangi sekaligus membantu tubuh tetap nyaman saat beraktivitas.
Jangan lupa saksikan
MTVN Lens lainnya hanya di
Metrotvnews.com.
(Odetta Aisha Amrullah)
Streaming