Ini Buah-Buahan yang Terbukti Bantu Turunkan Tekanan Darah-Tips Kesehatan

Jakarta: Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu masalah kesehatan paling umum yang dapat memicu komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, hingga kerusakan ginjal. Selain pola hidup sehat dan pengawasan medis, perubahan sederhana dalam pola makan dapat memberi dampak besar termasuk menambah konsumsi buah tertentu yang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Kali ini kita membahas mengenai jenis buah yang bermanfaat untuk penderita hipertensi, kandungan aktif yang memengaruhi tekanan darah, dan bagaimana cara mengonsumsi buah secara optimal.

Mengapa Buah Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah?

Buah mengandung berbagai unsur penting seperti potasium, magnesium, antioksidan, serat, serta senyawa bioaktif lainnya. Dua nutrisi utama yaitu kalium dan antioksidan berperan besar dalam mengendurkan pembuluh darah, menyeimbangkan kadar natrium, dan meningkatkan elastisitas arteri.
 

Kalium berfungsi menarik keluar kelebihan natrium dari tubuh, sehingga tekanan darah dapat turun secara bertahap. Sementara itu, antioksidan seperti flavonoid membantu mengurangi stres oksidatif yang dapat mempersempit pembuluh darah.

Buah-Buahan yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah

1. Pisang

Pisang sangat kaya kalium, nutrisi penting untuk menetralkan efek natrium. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 mg kalium. Konsumsi rutin sangat efektif bagi penderita hipertensi.

2. Semangka

Semangka mengandung L-citrulline, asam amino yang membantu meningkatkan produksi nitrit oksida yang berfungsi mengendurkan pembuluh darah. Efeknya adalah aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah turun.

3. Jeruk dan Buah Citrus

Buah citrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya vitamin C dan flavonoid. Senyawa ini mendukung kesehatan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan tekanan darah sistolik maupun diastolik.

4. Delima

Delima mengandung antioksidan polifenol tinggi yang membantu mengurangi penyempitan arteri. Konsumsi rutin jus delima terbukti membantu menurunkan tekanan darah dalam beberapa minggu.

5. Kiwi

Kiwi mengandung lutein, vitamin C, dan potasium yang mampu menurunkan stres oksidatif. Studi menunjukkan bahwa konsumsi tiga kali kiwi sehari dapat menurunkan tekanan darah lebih efektif dibandingkan satu buah apel.

6. Anggur

Anggur kaya resveratrol, antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan meningkatkan kapasitas pembuluh darah untuk mengatur tekanan. Anggur merah maupun hijau memiliki manfaat serupa.

7. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, kalium, dan magnesium. Ketiga unsur ini membantu menenangkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah berlebih.

8. Pepaya

Pepaya mengandung kalium tinggi serta vitamin A dan C yang mendukung kesehatan jantung. Buah ini juga membantu mengontrol kolesterol yang sering berkaitan dengan hipertensi.
   

Cara Terbaik Mengonsumsi Buah untuk Menurunkan Tekanan Darah

• Konsumsi buah segar secara rutin, minimal 2–3 porsi per hari.
• Hindari buah kaleng dengan tambahan gula atau natrium.
• Kombinasikan dengan makanan sehat lain seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Jadikan buah sebagai pengganti camilan tinggi garam atau makanan olahan.

Sobat MTVN Lens, buah-buahan kaya kalium, antioksidan, dan serat terbukti membantu menstabilkan tekanan darah secara alami. Dengan mengatur pola makan, menjaga berat badan ideal, dan rutin melakukan aktivitas fisik, risiko hipertensi dapat ditekan secara signifikan. Meski begitu, penderita hipertensi tetap dianjurkan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis untuk memantau kondisi secara menyeluruh.

Jangan lupa saksikan MTVN Lens lainnya hanya di Metrotvnews.com.