Jakarta: Rasa lelah yang muncul secara cepat saat baru memulai aktivitas fisik sering kali menjadi hambatan utama bagi masyarakat untuk berolahraga. Namun, kondisi stamina yang rendah bukan merupakan alasan untuk berhenti bergerak sepenuhnya. Para ahli kebugaran justru menyarankan jenis latihan tertentu yang dirancang untuk membangun daya tahan tubuh secara bertahap tanpa menimbulkan efek kejut pada sistem metabolisme dan otot.
Olahraga rendah benturan
Kunci utama bagi pemilik stamina rendah adalah menerapkan
Low Impact Exercise (LIE) atau olahraga rendah benturan. Metode ini fokus pada gerakan yang meminimalisir tekanan pada sendi, sehingga risiko cedera dan kelelahan mendadak dapat ditekan. Aktivitas ini sangat disarankan bagi pemula atau mereka yang sedang dalam masa pemulihan fisik agar tetap aktif namun aman.
Salah satu pilihan utama dalam kategori ini adalah berenang. Saat berada di dalam air, beban tubuh akan berkurang secara signifikan akibat gaya apung, sehingga otot dapat terlatih tanpa merasa terbebani oleh berat badan sendiri.
Selain berenang, olahraga seperti Yoga dan Pilates sistem latihan fisik yang fokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh menjadi opsi terbaik karena sangat mengandalkan teknik pernapasan serta penguatan otot inti. Latihan ini terbukti efektif meningkatkan cadangan energi tubuh untuk jangka panjang.
Jalan kaki
Bagi mereka yang menginginkan aktivitas lebih sederhana, jalan kaki selama 15 menit setiap pagi dapat menjadi solusi efektif. Fokus utama dari aktivitas ini bukanlah pada besarnya beban atau kecepatan, melainkan pada aspek konsistensi. Melalui olahraga intensitas rendah yang rutin, kinerja jantung dan paru-paru akan terlatih secara perlahan hingga mencapai tingkat Kardiovaskular sistem peredaran darah dan jantung yang lebih kuat.
Para pelatih fisik mengingatkan agar individu tidak memaksakan latihan beban berat di awal program kebugaran. Peningkatan stamina harus dilakukan secara sistematis melalui frekuensi yang terjaga setiap harinya. Memulai dari latihan yang ringan namun konsisten akan memberikan hasil yang lebih permanen dibandingkan olahraga berat yang dilakukan secara tidak beraturan.
Dengan pemeliharaan rutinitas fisik yang tepat, kondisi tubuh yang mudah lelah secara perlahan akan tergantikan dengan stamina yang prima. Masyarakat diimbau untuk lebih peka terhadap kapasitas tubuh masing-masing dan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan pribadinya. Langkah kecil yang dimulai secara rutin hari ini merupakan investasi besar bagi kualitas hidup di masa depan.
Saksikan MTVN Lens lainnya hanya di Metrotvnews.com.
(Muhammad Fauzan)
Streaming