Efektif Turunkan Berat Badan, Ini Manfaat Telur Rebus Menurut Ahli Gizi-Tips Kesehatan

Jakarta: Telur rebus dikenal sebagai salah satu menu diet yang paling mudah dan efektif membantu menurunkan berat badan. Selain harganya yang terjangkau dan cara pengolahannya sederhana, makanan ini mengandung berbagai nutrisi penting yang mendukung program penurunan berat badan secara sehat.

Mengutip laman Healthline and Medical News Today, telur rebus termasuk dalam kategori makanan tinggi protein dan rendah kalori, kombinasi ideal bagi mereka yang ingin menjaga berat badan tanpa mengorbankan asupan gizi harian.
 

Berikut empat manfaat utama telur rebus dalam membantu menurunkan berat badan.

1. Menjaga Rasa Kenyang Lebih Lama

Kandungan protein tinggi dalam telur dapat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Mengutip penelitian yang dipublikasikan Journal of the American College of Nutrition menyebutkan bahwa sarapan dengan telur dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan konsumsi kalori pada waktu makan berikutnya.

Dengan efek ini, telur rebus sangat cocok dikonsumsi saat sarapan untuk membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.

2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Telur kaya akan asam amino esensial dan kolin, nutrisi penting yang membantu proses metabolisme lemak dalam tubuh.

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, kolin berperan penting dalam mengangkut dan memecah lemak, sehingga membantu tubuh membakar energi lebih efisien.

Artinya, mengonsumsi telur rebus secara teratur dapat mendukung pembakaran kalori yang lebih optimal, terutama jika disertai dengan aktivitas fisik.

3. Rendah Kalori namun Padat Nutrisi

Satu butir telur rebus berukuran sedang hanya mengandung sekitar 70–80 kalori, tetapi sudah memenuhi sebagian kebutuhan harian vitamin D, vitamin B12, zat besi, dan selenium.

Kombinasi nutrisi ini membuat telur menjadi pilihan ideal untuk diet rendah kalori tanpa mengorbankan kebutuhan gizi penting tubuh.
   

4. Mendukung Pembentukan dan Pemeliharaan Otot

Telur merupakan sumber protein lengkap dengan semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot.

Menurut National Library of Medicine, asupan protein yang cukup tidak hanya membantu pembentukan otot tetapi juga mempercepat pemulihan setelah berolahraga. Hal yang penting dalam proses pembakaran lemak.

Telur rebus bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menurunkan berat badan jika dikonsumsi dalam porsi seimbang dan tidak berlebihan.
Namun, para ahli menyarankan untuk tetap memadukannya dengan sayuran, sumber karbohidrat kompleks, dan aktivitas fisik rutin agar hasilnya lebih maksimal.

Jangan lupa saksikan MTVN Lens lainnya hanya di Metrotvnews.com.