Jakarta: Banyak orang mengira dehidrasi hanya terjadi ketika kurang minum. Padahal, beberapa kondisi membuat tubuh tetap kekurangan cairan meski asupan air putih sudah cukup. Fenomena ini umum terjadi dan sering membuat seseorang merasa terus haus, lemas, hingga pusing.
Berikut penjelasan penyebab dehidrasi tersembunyi yang perlu diwaspadai.
1. Minum Terlalu Cepat dan Dalam Jumlah Banyak
Minum air dalam jumlah besar sekaligus ternyata tidak membuat tubuh lebih cepat
terhidrasi. Air yang masuk terlalu cepat tidak terserap optimal dan lebih banyak langsung dikeluarkan melalui urine. Akibatnya, sel tubuh tetap kekurangan cairan.
2. Kekurangan Elektrolit
Hidrasi tidak hanya bergantung pada air, tetapi juga elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan magnesium. Ketika tubuh kehilangan elektrolit misalnya karena banyak berkeringat, olahraga berat, atau sedang sakit air putih saja tidak cukup membantu proses hidrasi.
3. Tinggi Konsumsi Kafein dan Gula
Minuman seperti kopi, bubble tea, atau soda manis bersifat diuretik yang membuat tubuh lebih sering buang air kecil. Cairan pun hilang lebih cepat sehingga seseorang bisa mengalami dehidrasi meski sering minum.
4. Udara Ruangan Terlalu Kering
Lingkungan ber-AC membuat cairan tubuh menguap melalui kulit tanpa disadari. Meskipun tidak beraktivitas berat, tubuh tetap bisa kekurangan cairan ketika berada lama di ruangan dingin dan kering.
5. Kurang Tidur
Kurang tidur mengganggu hormon yang mengatur keseimbangan cairan tubuh. Hal ini menyebabkan tubuh lebih mudah kehilangan air dan memicu rasa haus berlebih pada siang harinya.
Kesimpulan
Memenuhi kebutuhan cairan tidak cukup hanya dengan minum air putih. Tubuh membutuhkan elektrolit, kualitas tidur yang baik, serta pola konsumsi yang tepat agar cairan dapat diserap dengan optimal. Minum secara bertahap sepanjang hari juga membantu menjaga hidrasi lebih stabil.
Fenomena ini menjadi pengingat bahwa hidrasi adalah kombinasi berbagai faktor, bukan sekadar jumlah air yang diminum.
(Calista Vanis)
Streaming