Jakarta: Tempat tidur seharusnya menjadi waktu untuk beristirahat, tetapi bagi sebagian orang justru menjadi tempat untuk bermain ponsel. Mulai dari menonton video, bermain gim, membalas pesan, hingga sekadar scrolling media sosial kerap dilakukan sebelum tidur.
Namun, kebiasaan tersebut dapat berkaitan dengan kualitas tidur, terutama ketika penggunaan ponsel terus berlanjut setelah seseorang sudah berada di tempat tidur.
Lantas, apakah penggunaan ponsel menjelang tidur benar-benar berhubungan dengan kualitas tidur? Simak informasinya berikut ini.
Pengaruh Bermain Ponsel Menjelang Tidur terhadap Kualitas Tidur
Penelitian yang diterbitkan dalam
JAMA Pediatrics pada 2024 mengamati hubungan penggunaan layar sebelum tidur dengan durasi dan
kualitas tidur pada 79 anak berusia 11 hingga 14 tahun.
Dalam penelitian tersebut, penggunaan layar diukur secara objektif selama dua jam sebelum tidur. Peneliti juga mengamati penggunaan perangkat setelah peserta sudah berada di tempat tidur dan membandingkannya dengan data tidur mereka.
Hasilnya menunjukkan bahwa penggunaan layar selama dua jam sebelum tidur secara keseluruhan tidak memiliki hubungan dengan sebagian besar ukuran kesehatan tidur. Namun, penggunaan layar setelah berada di tempat tidur berkaitan dengan berkurangnya
waktu tidur. Efeknya lebih terlihat ketika aktivitas yang dilakukan bersifat interaktif, seperti bermain gim atau menggunakan beberapa aplikasi secara bersamaan.
Penggunaan Layar Dapat Menunda Waktu Mulai Tidur
Penelitian tersebut juga menemukan bahwa penggunaan layar dapat berkaitan dengan waktu mulai tidur yang lebih lama. Setiap tambahan 10 menit penggunaan layar interaktif dikaitkan dengan penurunan waktu tidur yang lebih besar dibandingkan aktivitas layar pasif.
Temuan tersebut menunjukkan bahwa persoalannya bukan semata-mata karena seseorang menggunakan HP sebelum tidur, tetapi apa yang dilakukan dengan HP dan kapan penggunaannya berlangsung juga dapat berpengaruh.
Meski demikian, penelitian tersebut tidak berarti bahwa setiap orang yang menggunakan HP sebelum tidur pasti mengalami gangguan tidur. Beberapa faktor, seperti jenis aktivitas, durasi penggunaan, serta waktu penggunaan perangkat, juga dapat memengaruhi kualitas tidur.
Melansir
Alodokter, mengurangi penggunaan HP menjelang waktu tidur juga dapat menjadi salah satu cara untuk membantu menjaga kualitas tidur.
Nah, daripada langsung menyalahkan HP sebagai penyebab sulit
tidur, yang perlu diperhatikan adalah kebiasaan saat menggunakannya. Jika sudah berada di tempat tidur, scrolling tanpa henti atau bermain gim hingga larut malam perlu mulai dikurangi agar waktu tidur tetap terjaga.
Jangan lupa saksikan
MTVN Lens lainnya hanya di
Metrotvnews.com.
(Eunike Michelle Gultom)
Streaming