Daftar Makanan Tinggi Kalsium yang Bisa Jaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Jakarta: Kalsium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, otot, hingga sistem saraf. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang rapuh, mudah patah, serta meningkatkan risiko osteoporosis.

Untuk menjaga asupan kalsium harian, penting mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium. Berikut ini beberapa sumber makanan tinggi kalsium yang bisa Anda konsumsi setiap hari.

Makanan Tinggi Kalsium

1. Susu dan Produk Olahannya

Ilustrasi freepik

Susu sapi, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium paling populer. Dalam satu gelas susu sapi (250 ml), terkandung sekitar 300 mg kalsium, atau sekitar 30% dari kebutuhan harian orang dewasa.

Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan, sementara keju kaya akan protein dan lemak sehat.

2. Ikan Sarden

Ikan sarden termasuk salah satu sumber kalsium hewani terbaik, terutama bila dikonsumsi bersama tulangnya. Dalam 100 gram sarden kaleng terdapat sekitar 350 mg kalsium, serta vitamin D yang membantu penyerapan kalsium lebih optimal.
 

Baca juga: Studi The Lancet Tekankan Diet Berbasis Nabati demi Kesehatan Tubuh dan Bumi

3. Tahu dan Tempe

Produk olahan kedelai seperti tahu dan tempe merupakan sumber kalsium nabati yang baik. Tahu mengandung sekitar 200 mg kalsium per 100 gram, tergantung pada proses pembuatannya. Selain itu, tempe juga mengandung protein nabati tinggi dan mudah dicerna.

4. Ikan Salmon


Ilustrasi freepik

Selain kaya omega-3, ikan salmon juga mengandung kalsium, terutama pada bagian tulangnya jika dikonsumsi dalam bentuk kaleng. Satu porsi salmon kaleng mengandung sekitar 180 mg kalsium serta vitamin D dan fosfor yang penting untuk tulang.

5. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, brokoli, kailan, dan sawi hijau termasuk sumber kalsium nabati yang baik. Dalam 100 gram brokoli rebus terdapat sekitar 50 mg kalsium. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan serat, zat besi, dan antioksidan.

6. Kacang Almond

Almond merupakan kacang tinggi kalsium. Dalam 30 gram almond terdapat sekitar 75 mg kalsium, ditambah magnesium dan lemak sehat yang baik untuk jantung. Kamu bisa mengonsumsinya sebagai camilan sehat atau campuran oatmeal.
 

Baca juga: Ini Deretan Minuman Paling Aneh di Dunia

7. Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang sangat mudah ditemukan. Makanan satu ini dikenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi. Tak hanya protein, rupanya telur juga memiliki kandungan kalsium. Dalam satu buah telur besar (50 gram) terdapat kalsium sebanyak 27 mg. Kandungan ini paling banyak terdapat pada bagian kuning telur.
 
Selain makanan, ada juga jenis buah yang mengandung kalsium tinggi yaitu Jeruk, Aprikot, Kiwi, Mulberry, Jeruk Bali, Anggur hitam, Pepaya, Stroberi, dan Jambu biji.