Waspadai Varian Baru Covid-19, Yuk Jaga Imun Tubuh dengan 6 Tips Ini

Jakarta: Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mendeteksi tujuh kasus penularan Covid-19 di Indonesia pada pekan lalu. Temuan ini menyusul merebaknya varian baru Covid-19 di negara tetangga seperti Thailand, Singapura, dan Malaysia.

"Jumlah kasus terlapor M22 (25-31 Mei) adalah sebanyak 7 kasus," tulis laporan data dari Kemenkes yang disampaikan Jubir Kemenkes Widyawati, Selasa, 3 Juni 2025.

Adapun, varian yang tersebar di beberapa negara Asia tersebut meliputi XEC dan JN.1 di Thailand, LF.7 dan NB.1.8 di Singapura, JN.1 di Hong Kong, serta XEC di Malaysia.

Dengan kondisi meningkatnya Covid-19 ini, diperlukannya kembali kebiasaan masyarakat seperti  memakai masker, mencuci tangan, dan menjaga jarak, agar dapat menurunkan risiko paparan.

Tak hanya itu, kita juga perlu menjaga kesehatan dan sistem kekebalan tubuh. Berikut beberapa tips praktis dan alami untuk memperkuat sistem imun tubuh Anda agar terhindar dari paparan varian baru Covid-19.
 

Baca juga: Keluarkan Surat Edaran Covid-19, Kemenkes Imbau Prokes Diterapkan Kembali

1. Konsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang

Nutrisi yang cukup adalah fondasi utama bagi sistem imun yang sehat. Pastikan Anda mengonsumsi berbagai macam makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti:

• Buah-buahan (jeruk, apel, pisang, beri).
• Sayuran hijau (bayam, brokoli, kale).
• Protein sehat (ikan, ayam tanpa lemak, kacang-kacangan).
• Sumber probiotik (yogurt, kefir) untuk mendukung kesehatan pencernaan.
• Vitamin C, D, dan zinc dikenal memiliki peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat respon imun. Olahraga ringan hingga sedang seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit setiap hari sudah sangat bermanfaat.

3. Istirahat yang Cukup

Tidur yang berkualitas adalah waktu bagi tubuh untuk memperbaiki diri dan memperkuat sistem imun. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam tanpa gangguan.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang menyenangkan untuk mengurangi stres.
 

Baca juga: Kemenkes Perketat Pemantauan Kasus Covid-19

5. Jaga Kebersihan dan Hindari Paparan Virus

Meski fokus pada imun, protokol kesehatan tetap penting. Cuci tangan secara rutin, gunakan masker di tempat ramai, dan hindari kontak dekat dengan orang sakit.

6. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi dapat mengganggu fungsi tubuh, termasuk sistem imun. Minumlah minimal 8 gelas air sehari untuk menjaga hidrasi.